为无为，则无不治。——《老子》
有为和无为
- 好的睡眠者
- 什么都不做
- 将头放在枕头上，然后睡着
- 如果中途醒来，那么翻身，喝口水，或者去洗手间
- 失眠者
- 列出一串清单，上面有白天和晚上做的事
- 告诉别人，他们如何接近睡眠
- 但是仍然无法睡着
- 传统的疗法，比如认知行为疗法（Cognitive Behaviour Therapy，CBT），注重于有为（Doing）
- 戒断咖啡因、酒精
- 避免晚睡
- 接近睡眠，采取放松措施
- 避免不想要的东西（失眠），而不是得到想要的东西（睡眠）
- 睡眠学校的疗法，比如接受和承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），注重于无为（Without Doing）
- 停止挣扎
- 放下尝试睡着的想法
- 观察内在的想法、感觉，不带评判
- 更加留心，活在当下
- 欢迎你的担心和恐惧，和它们一起玩耍
- 决定你的新的睡眠模式
- 晚上待在床上，享受晚上休息的好处
- 成为一个正常的睡眠者
- 保持良好的睡眠